硬拉:硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上...
硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是:通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过...
常规的硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作,没有任何一个动作能使用比硬拉更大的重量,所以在力量举中这个动作扮演着非常重要...
常见的硬拉,可分为传统式和相扑式,也可以分为直腿硬拉和屈腿硬拉,当然,还有一种叫做罗马尼亚式硬拉 本文只讨论最经典、最原始的杠铃硬拉,也就是“传统硬拉”...
传统硬拉简单来说就是腿部的肌肉在各种动作的进行中得到拉伸,包括直腿硬拉和弯曲。腿传统硬拉在做的时候,需要依靠...
直腿硬拉有什么好处2 直腿硬拉锻练人身体的什么部位 1、 腿部肌肉 无论是什么硬拉,腿部的肌肉都是作为发动肌,因此,腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬...
标准杠铃硬拉动作 初始动作:将杠铃放置于地面,双脚分开,与肩同宽,保持站立姿势,确保下蹲时胫骨恰好接触到杠铃。双手掌心向外(远离身体方向)握住杠铃。微微屈...
1、如果硬拉之外有其他训练,应当把硬拉安排在训练前面,以保证充足了能量和肌肉力量去完成,避免运动后肌肉疲劳无...
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。八、体育运动中最重要的辅助训练项目 几乎所有...
屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。3、深蹲。深蹲被认为...
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